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如何快速减掉10公斤?俄媒:你还没学这10招

时间:2017-10-25 04:10来源:未知 作者:the weeknd 点击:
【环球网综合报道】拥有完美体形是所有女人的梦想,减肥也一直是女性经久不衰的永恒话题。节食减肥危害大易反弹,科学减肥才是硬道理。俄罗斯WOMAN新闻网分享给大家10个减肥小妙

【环球网综合报道】拥有完美体形是所有女人的梦想,减肥也一直是女性经久不衰的永恒话题。节食减肥危害大易反弹,科学减肥才是硬道理。俄罗斯WOMAN新闻网分享给大家10个减肥小妙招,让你在这个秋季成功蜕变!

1,规律饮食

合理计划饮食是成功减肥的第一步,需要定点定量吃饭,且中午饭和下午饭都不得少于30分钟。

2,记录变化

每天记录自己的饮食状况、运动情况以及体重变化才能更好地有助减肥。同时利用手机软件或其他设备密切监控自己每日运动步数、摄入碳水化合物量,制定最适合自身的减肥计划。

3,随身携带健康小零食

人处于饥饿时通常都拒绝不了美食的诱惑,所以这时就要随身携带一些健康低脂的小零食,像水果、无添加剂的坚果或蛋白质食品,它们能帮助你挺过艰难时刻。

4,寻找减肥同伴

研究表明,志同道合的人在一起工作会事半功倍。减肥也是同样的道理。你们能够互相分享经验,互相鼓励支持。即使遇到错误的减肥方法也能共同纠正,这是一件非常有趣的事情。

5,补充更多水分

快速减肥需要改掉不良的生活习惯,如用白开水替代美味的果汁、苏打水、甜茶和咖啡。当然富含丰富营养的汤菜可以继续食用,热量低的它们能给予你长时间的饱腹感。

6,人工代替机器

试着丢掉现代化机器,尝试亲自动手吧!工作之余亲自打扫卫生不仅能够使周围变得整洁美好,而且还能消耗不少卡路里。徒步也是另一种减肥方式,每天走路30-40分钟就能使你快速掉脂。

7,多吃辣椒和肉桂

辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用,但胃肠疾病患者慎用。而肉桂是一种天然香料,可以抑制食欲,促进消化。

8,坚决禁止加餐

需要给自己设定“禁止加餐时间”,例如晚8点到早8点期间就不再进食。这是一种快速减肥的绝佳办法,毕竟晚上加餐对身体极其有害。

9,远离脱脂产品

脱脂产品不能帮你快速减肥,这都是营销者的隐藏策略。因为脱脂产品会带走乳制品中的营养和脂肪幼滑的口感,生产商们会加入使人变胖的糖来弥补其中丢失的味道,所以效果适得其反。

10,扔掉宽松衣物

人人都希望减肥快速收到成效,但这的确是一个循序渐进的过程。为了等到这一天,我们必须要做的就是扔掉宽松肥大的衣物,改穿合体潮流的时装,注意家居服也能不例外。(实习编译:王瑾 审编:严翔)


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